Durante muito tempo, cuidar de si mesma foi associado apenas a descanso, alimentação ou exames de rotina. Mas existe um outro tipo de cuidado que costuma passar despercebido no meio da correria: fazer algo simplesmente porque dá prazer.
Sem obrigação.
Sem produtividade.
Sem transformar tudo em meta.
Pode ser jardinagem, pintura, dança, culinária, bordado, leitura ou até aprender algo completamente novo. O ponto em comum entre os hobbies é justamente esse: são atividades feitas porque fazem bem.
E cada vez mais estudos mostram que isso não é apenas um “luxo” da rotina. É saúde mental.
O problema do “não tenho tempo para mim”
Existe uma sensação muito comum de que o tempo pessoal sempre fica para depois.
A rotina da casa, trabalho, filhos, família, responsabilidades e demandas invisíveis acabam ocupando todos os espaços do dia. E, aos poucos, muitas mulheres deixam de lado atividades que antes gostavam ou sequer descobrem o que realmente gostam de fazer por si mesmas.
Nesse contexto, ter um hobby pode parecer algo secundário ou até “egoísta”. Mas a ciência mostra justamente o contrário.
Atividades prazerosas e feitas de forma voluntária estão diretamente associadas à redução do estresse crônico, melhora da qualidade de vida e sensação maior de bem-estar emocional.
O que as pesquisas mostram sobre hobbies e saúde mental
Pesquisadores da American Psychological Association apontam que pessoas que mantêm hobbies regulares tendem a apresentar níveis menores de ansiedade, estresse e sintomas depressivos.
Além disso, estudos de neuroimagem mostram que atividades prazerosas ativam áreas importantes do sistema de recompensa cerebral, estimulando a liberação de dopamina, o neurotransmissor ligado à motivação, prazer e sensação de satisfação.
Na prática, isso ajuda o cérebro a “desligar” do excesso de preocupação cotidiana.
Outro ponto interessante é o chamado estado de “flow”, conceito estudado pelo psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi. Esse estado acontece quando estamos completamente imersos em uma atividade prazerosa e perdemos a noção do tempo.
Pintar, cozinhar, costurar, tocar um instrumento, cuidar de plantas ou montar quebra-cabeças são exemplos clássicos de atividades que favorecem esse estado mental.
Pesquisas mostram que o “flow” reduz o ruído mental, melhora o foco e produz efeitos muito semelhantes aos observados em práticas meditativas.
O que hobbies têm a ver com longevidade?
Muito mais do que distração, hobbies também aparecem em pesquisas sobre envelhecimento saudável.
Estudos ligados às chamadas Blue Zones (regiões do mundo onde as pessoas vivem mais e com melhor qualidade de vida) mostram que lazer ativo, senso de propósito e participação em atividades prazerosas fazem parte da rotina das populações mais longevas.
Essas atividades ajudam a: reduzir estresse crônico, manter o cérebro ativo, fortalecer vínculos sociais, estimular criatividade e curiosidade, preservar funções cognitivas ao longo da vida.
O hobby não é apenas passatempo. Ele também funciona como um importante fator de proteção emocional e cognitiva.
Hobbies que fazem bem para a mente e para o corpo
Jardinagem e contato com a natureza
Mexer com plantas pode parecer simples, mas estudos associam o contato com a natureza à redução dos níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse.
Algumas pesquisas também observam que determinadas bactérias presentes no solo podem estimular mecanismos relacionados à produção de serotonina, neurotransmissor associado à sensação de bem-estar.
Além disso, cuidar de plantas ajuda a desacelerar e criar pequenos momentos de presença no cotidiano.
Culinária criativa
Aqui não estamos falando da obrigação diária de cozinhar correndo. A proposta é transformar a cozinha em experiência: testar uma receita nova, explorar sabores diferentes, aprender técnicas ou preparar algo especial apenas pelo prazer do processo.
Quando a atividade deixa de ser obrigação e passa a ser escolha, ela muda completamente de significado emocional.
Trabalhos manuais e artesanato
Crochê, bordado, tricô, cerâmica, pintura e outros trabalhos manuais aparecem frequentemente em estudos relacionados ao estado de flow.
Essas atividades ajudam a reduzir a ansiedade justamente porque exigem concentração leve e repetitiva, funcionando quase como uma pausa mental da sobrecarga cotidiana.
Leitura como lazer
Ler por prazer também é um hobby extremamente poderoso.
Clubes de leitura, literatura estrangeira, romances, biografias ou gêneros diferentes estimulam imaginação, memória e interpretação, além de criarem momentos reais de desconexão da rotina acelerada.
Movimento sem obrigação
Nem toda atividade física precisa parecer treino. Dança, caminhadas ao ar livre, hidroginástica, natação e outras atividades prazerosas costumam gerar maior constância justamente porque não são movidas apenas por cobrança estética ou performance.
Tente colocar um alongamento ou ioga no youtube, faça no seu tempo, do seu jeito e sem julgamentos. Você vai ver como essa movimentação já vai trazer um ar diferente e tranquilidade.
O corpo se movimenta, mas a mente também descansa.
Aprender algo novo
Aprender um idioma, tocar um instrumento ou desenvolver uma habilidade diferente estimula conexões neurais importantes e ajuda a manter o cérebro ativo ao longo dos anos. A novidade cognitiva funciona como um exercício para a mente.
Como começar sem transformar o hobby em obrigação
Talvez a parte mais importante seja justamente essa: hobby não precisa virar produtividade.
Você não precisa ser boa naquilo. Não precisa monetizar. Não precisa postar. Não precisa transformar em trabalho.
O objetivo é prazer e é pra ser uma coisa sua.
Começar pequeno costuma funcionar melhor:
- 30 minutos
- uma ou duas vezes por semana
- sem pressão
- sem expectativa de desempenho
Também vale experimentar antes de investir dinheiro ou criar metas rígidas.
Às vezes, o que você gostava há anos já não faz mais sentido hoje e tudo bem. Redescobrir interesses também faz parte do processo. E não se cobre por não gostar de algo, não temos que levar até o fim porque começamos, se permita largar no caminho e tentar outra coisa.
Cuidar da vida também é autocuidado
Quando falamos em saúde, normalmente pensamos em alimentação, exames ou atividade física. Mas saúde emocional também é construída nos pequenos momentos de prazer, presença e descanso mental.
Cuidar da casa é importante. Cuidar das pessoas que amamos também. Mas reservar espaço para si mesma não deveria ser o último item da lista.
A positiv.a acredita justamente em um cuidado mais amplo: escolhas que fazem bem para a casa, para o ambiente e também para quem vive nele. Porque uma rotina mais leve não acontece apenas pelos produtos que usamos, mas também pelos momentos que conseguimos viver com mais calma, prazer e presença.
Resumo rápido
Ter hobbies e atividades feitas apenas por prazer está associado à redução do estresse, melhora da saúde mental e maior qualidade de vida. Estudos mostram que atividades como jardinagem, leitura, culinária criativa, dança e trabalhos manuais ajudam o cérebro a desacelerar e estimulam a sensação de bem-estar. Mais do que produtividade, hobbies são uma forma importante de autocuidado e equilíbrio na rotina.
Fontes
AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION (APA). Engaging in enjoyable leisure activities reduces stress and improves well-being. Washington, DC, [s.d.].
CSIKSZENTMIHALYI, Mihaly. Flow: The Psychology of Optimal Experience. New York: Harper & Row, 1990.
BUXTON, Orfeu M. et al. Leisure activities, stress reduction and mental health outcomes: associations with well-being and resilience. Psychosomatic Medicine, v. 74, n. 4, p. 337–345, 2012.
PRESSMAN, Sarah D. et al. Association of enjoyable leisure activities with psychological and physical well-being. Psychosomatic Medicine, v. 71, n. 7, p. 725–732, 2009.
BLUE ZONES. The Power of Purpose: Why having purpose can add years to your life. [S.l.], [s.d.].
UNIVERSITY OF EXETER. Gardening can improve mental health and wellbeing, study shows. Exeter, 2020.
NATIONAL INSTITUTE ON AGING. Cognitive Health and Older Adults. Bethesda, [s.d.].
